gotowana piers

[...] 1 cały pomidor 1 średnie jabłko 0,5l świezego soku z marchwii TRENING 16:00 przed treningiem carbo + jedno średnie jabłko po treningu 30gr białka + carbo 4: Obiad 19:00 Pierś z kurczaka gotowana + ryż ciemny + warzywa 5: Kolacja 21:00 Tuńczyk z wody + kromka chleba razowego Przed snem 30gr białka Zmieniony przez - rav w dniu 2012-02-05 00:58:49

[...] ( pieczywo czarne z wazywami i musztarda - lubie musztarde, przezucilem sie z keczupu, moze byc tez kasza kus kus z wazywami - "salatka tabulee" godzina 12:30 - ryba gotowana na parze z salatka ( troche oliwy z oliwek), robie roznzne ryby i rozne salatki :D godzina 16:30 - piers z kurczaka badz indyk gotowany na parze z sosem wlasnej [...]

[...] razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Odzywka 100g +250 ml mleka - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały [...]

[...] dwa jaja kurze cale ok. 120g rodzynki 20g II posilek jogurt naturalny 2% 190g musli z suszonymi owocami 50g jajo kurze ok. 60g III posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka(gotowana lub smazona na oliwie bez panierki)200g kapusta biala 100g oliwa z oliwek 30g IV posilek jajo kurze ok. 60g chleb razowy 50g ser gouda tlusty 20g sardynki w [...]

[...] tak; Posiłek I: 1. Owsianka z mlekiem, 2. Jajecznica z 4 jajek, 3. 3 kromki chleba pełnoziarnistego, Posiłek II: 1. Woreczek ryżu brązowego lub białego, 2. Pierś z kurczaka gotowana, 3. Porcja warzyw (zielonych), Posiłek III: 1. 130g tuńczyka w sosie własnym lub w oleju, 2. 5 kromek chleba pełnoziarnistego, Posiłek IV: 1. Woreczek kaszy, [...]

[...] 200ml 2% 20:00 PO treningu 1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2-3 jajek(białko) 4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kalorii SUMA: Białko= 200,65 (potrzebuje 196,5) Weglowodany= 436,31 (potrzebuje 403) Tłuszcze= 90,93 (potrzebuje 89) [...]

[...] wiejski 200g III Posiłek 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka całe gotowane (ok 100g) IV Posiłek 17.30 Makaron z mąki durum 100g Piers z kurczaka gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 ml Trening 18.30 Bezpośrednio po treningu 1-2 banany V Posiłek 20.30 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 120g VI Posiłek 23.00 Twaróg [...]

[...] -jabłko/pomarańcza/mandarynka -15/30g orzechy Posiłek 3: 13;25 -200g serek wiejski -jabłko/pomarańcza/mandarynka/banan Posiłek 4: 16;00 -50g kasza/ryż -piers z kury gotowana -gotowane warzywa 100/200g Posiłek 5: 19;00 - 2 jajka gotowane/ jajecznica / tunczyk warzywa lub owoce Proszę o poprawki.Nie rozpisywałem posiłków na przed/po [...]

[...] tunczyka w wodzie, salata lub 500 g pomidorow, 1 lyzeczka oleju lnianego z kwasami omega3 13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa 16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego 19.00 losos z grilla 100 g z salatka 22.00 2 jajka na twardo lub tunczyk z puszki z salatka Suplementy- witamina c 3g dziennie, [...]

waga 77kg wzrost 174 cm a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -Ze 3 pączki Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) -50g Gainerka (Mass XXL) Przed treningiem: -To co na obiad, czyli kalorie [...]

[...] - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.00 trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany [...]

Ocena diety dla osoby ćwiczącej staż 6msc wzrost 180cm waga 75kg średniej budowy POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI kukurydziane -100G *ser biały POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB RAZOWY -100G *szynka konserwowa *MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty [...]

[...] piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki na kanapke i plasterek sera zoltego ) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125-200g ogolnie 2 kawalki duze miecha Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 90g Tuńczyk w wodzie - 75-120 ( 30-45 minut po carbo) i tutaj [...]

[...] Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5 Jaja gotowane 120g 16/1/0,1 Margaryna 15g 0/10/0 Carbo 100g 0/0/77,5 W sumie 22,6/13/129,1 Obiad: Ryz bialy 150g 10/1/120 Piers gotowana 100g 21,5/1,3/0 Oliwa z oliwek 20g 0/19/0 W sumie 31,5/21,3/120 Posilek potreningowy: WPC 25g 20/0/0 Carbo 100g 0/0/77,5 Banan 100g 1/0,3/23,5 Tunczyk 100g [...]

[...] 0,5% - 250ml Platki kukurydziane - 100 g B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z indyka(100g) gotowana B 24g, T 2g, WW 34g 16:30 Piers z indyka(150g) Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(50g) B 76g, T 6g, WW 80g 19:30 Omlet z dwoch jajek (100g) Tuńczyk w sosie [...]

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]

[...] szynka z kurczaka 60g 72kcal Serek wiejski 200g 194kcal Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g Posiłek przedtreningowy: Ryż biały ugotowany 230g 225kcal Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal Kcal: 563kcal B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4 Posiłek bezpośrednio potreningowy: Carbo Posiłek potreningowy: Kasza manna - [...]

Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]

[...] 2 kromki grahama II śniadanie w szkole: 2 kanapki z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po treningu: owoc, miód lub dżem 30 minut po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g [...]